Nachtstrategie für gestresste Eltern

Hey! Aufwachen! Ich bin noch gar nicht müde!

Liebes Internet, wir sind müde. Wir hatten den perfekten Plan, aber er ist gescheitert. Also nun Plan B: Kein Schlaf für Mama und für Papa!

Schlafaufteilung Eltern Kleinkind

Da ich erwerbstätig bin und meine Frau sich tagsüber um Noah kümmert hatten wir ursprünglich geplant, dass ich die Nachtschichten bis 1 Uhr und die Frühschichten ab 6 Uhr übernehme. Ganz schön naiv, muss man im Nachhinein sagen. Denn der Schlafmangel, den meine Frau in der Zeit von 1 bis 6 Uhr hinnehmen wusste, wurde nach und nach gefährlicher für unsere kleine Familie. Whitney wurde krank, bekam Probleme mit Kreislauf, Verdauung, Schilddrüse und Nieren. Auch Noah war dadurch in Gefahr, denn Whitney ist alle paar Tage sogar komplett zusammengeklappt, Gott sei Dank nie mit ihm im Arm.

Folgen von Schlafmangel

• Konzentrationsmangel in gefährlichen Situationen (Baby auf dem Arm, Autofahren etc.)
• Leistungsmangel auf der Arbeit
• Anfälligkeit für Stress
• Reizbarkeit (auch und vor allem dem Kind und dem Partner gegenüber)
• Infektanfälligkeit
• Kopfschmerzen
• Gefahr von psychischen Problemen (Depression, Halluzinationen)

Tipps für den Umgang mit Schlafmangel

• Gerechte 50/50 Aufteilung der Nachtschichten
• Jeden Tag um die gleiche Zeit aufstehen, beim Weckerklingeln direkt aus dem Bett und aktiv werden
• Frühsport (bspw. Joggen)
• Koffein (Vorsicht: Nicht nachmittags, da sonst Einschlafprobleme entstehen können)
• Frische Luft (Lüften oder Spazieren)
• Vermeiden Sie schweres Essen
• Powernapping (gönnen Sie sich eine Pause wenn das Kind schläft, selbst 15 Minuten können die Batterien oft auffüllen)
• Holen Sie sich Hilfe mit dem Baby und dem Haushalte (entweder privat oder professionell – hier finden Sie Haushaltshilfen in Hamburg und Infos zum Thema Babysitter in Hamburg)

Gute Nacht Geschichte mit Happy End

Seit Whitney und ich uns an die Tipps halten, geht es nicht nur Whitney besser, sondern auch uns allen. Ich fühle mich zwar manchmal etwas müde, dafür aber weniger gestresst, da ich mir um Whitney keine Sorgen machen muss. Und Noah spürt die bessere Atmosphäre und freut sich, nachts auch mal seinen Papa zu sehen.

Quellen

babycenter.ch, wikipedia.de

Playlist „Wake up, Daddy!“

Müde wird Noah manchmal erst in den Morgenstunden...

Hi Regine,

danke für die Tipps, ich denke Whitney wird auf jeden Fall groß shoppen gehen. Nachdem Noah uns in den letzten Tagen Mal wieder ein wenig den Schlaf geraubt hat, nehme ich mir dieses Mal die Väter vor, die nach einer kurzen Nacht zur Arbeit  und dort bestenfalls auch noch im Wachzustand Entscheidungen treffen müssen.

Playlist zum Wach werden

Mein Tipp: Die richtige Musik auf dem Weg zur Arbeit. Eigentlich hatte ich mir die Playlist für meine tägliche Portion Joggen im Eichtalpark zusammengestellt. Als das wegen zu hohem Baby-Bedürfnissen dann ausfallen musste, haben mir diese Tracks auf der Busfahrt den Tag gerettet:

• Born to Run    Bruce Springsteen
• Reimemonster    Afrob feat Ferris MC
• Cut Off the Top    Beatsteaks
• Helicopter    Bloc Party
• Born In The U.S.A.    Bruce Springsteen
• Viva la Vida    Coldplay
• Robot Rock    Daft Punk
• Bon Voyage    Deichkind
• E.S.D.B.    Deichkind
• I’m Shipping Up to Boston    Dropkick Murphys
• Feels Just Like It Should    Jamiroquai
• Are You Gonna Be My Girl    JET
• Cold Hard Bitch    JET
• Pain    Jimmy Eat World
• Mr. Brightside    The Killers
• Somebody Told Me    The Killers
• Numb/Encore    Linkin Park & Jay-Z
• Lying Is The Most Fun A Girl Can Have Without Taking Her Clothes Off    Panic! At the Disco
• Rock & Roll Queen    The Subways
• Eye of the Tiger   Rocky Soundtrack
• Bubble Toes   Jack Johnson
• It’s Like That    Run DMC
• Gonna Fly Now   Rocky Theme song
• Fallen Leaves    Billy Talent
• All TheseThings That I’ve done    The Killers
• Come On Eileen    Dexy’s Midnight Runners
• Santeria    Sublime
• One Week    Barenaked Ladies
• Where The Streets Have No Name    U2
• Praise You    Fatboy Slim
• Crazy Train    Ozzy Osbourne
• Scenario    A Tribe Called Quest
• Panama    Van Halen
• Time To Start    Blue Man Group
• Loose Yourself    Eminem

Top 10 Schlaftipps für Babys

Ein Bad vorm Schlafen gehen kann Wunder wirken.

Juuhuu, wir haben es geschaftft!

Gestern und vorgestern Nacht hat uns Noah jeweils 5 1/2 Stunden Schlaf am Stück beschert!
Vielen Dank an Dich Regine und alle anderen Experen für die hilfreichen Tipps!

Aus diesem Grund hier unsere Tipps für alle Eltern, wie die schlaflose Zeit überstanden werden kann:

Top 10 Schlaftipps für Babys

10. Expertentipps

Blogs, Freunde, Hebammen oder Behörden können mit vielen Informationen und direkten Hilfestellung weiterhelfen.

9. Schlafen wenn das Kind schläft

Auch wenn es manchmal schwerfällt, den Haushalt im Chaos versinken zu lassen. Wenn das Baby nach einer schlaflosen Nacht am Tag endlich einschläft, muss der verpasste Schlaf auch von den Eltern nachgeholt werden. Eine Haushaltshilfe zu engagieren ist keine Schande und erspart viel Arbeit und Stress, so dass sich die Eltern voll auf das Kind konzentrieren können.

8. Bauchwärme

Manchmal ist nach dem Stillen / Fläschchen das Bäuchlein zu voll. Linderung verschafft hier ein Kirschkernkissen.

7. Ruhe ausstrahlen

Leichter gesagt als getan. Wenn das Baby nachts um vier bereits nach 10 Minuten schon wieder schreit, kann das sehr frustierend werden (vor allem wenn das Geschrei mit der Lautstärke eines Düsenjets beim Auf-dem-Arm-Tragen direkt ins Ohr geht). Aber: eine frustierte Mama / frustrierter Papa macht auch das Baby unsicher und verängstigt.
Tip: Bevor man das das Kind auf den Arm nimmt und versorgt durchatmen und bis 20 zählen.

6. Kein elterlicher Übereifer

Manchmal muss das Kind einfach schreien, meckern und motzen. Deshalb: Nachts nicht beim Kleinsten Anzeichen von Unruhe aufstehen, sondern erst ein Mal abwarten was passiert. Vielleicht weint sich das Baby in den Schlaf…

5. Geteilte Nachtschichten

Ist ein Elternteil berufstätig, braucht dieser seinen Schlaf. Doch auch derjenige, der sich um das Kind kümmert wird ohne Schlaf irgendwann wahnsinnig. Wir haben deshalb auf geteilte Schichte gesetzt. Ich kümmere mich
bis um ein Uhr und ab sechs Uhr morgens um Noah, Whitney von Eins bis Sechs. So kriegen wir beide ein wenig Schlaf.

4. Einschlaf-Musik

Beim Einschlafen hilft sanfte Musik. Wir setzen bei Noah auf klassische Musik für Kleinkinder oder Einschlafgeräusche. Vorsicht: Wenn das Kind zum Einschlafen auf der Brust liegt, sollte Mama oder Papa natürlich nicht einschlafen, da sonst bei Schlafbewegungen das Kind fallen oder vom eigenen Körper erdrückt werden kann. Deshalb sollten die Eltern dabei am Besten ein Hörbuch im Ohr haben, das einen wachhält.

3. Einpucken

Gut eingewickelt in eine Babydecke fühlt sich das Kind sicher und geborgen. Hier gibt es eine Anleitung zum Einpucken. Babydecken sind in Hamburgs Babymärkten erhältlich. Eine gute Investition!

2. Babywellness

Ein Bad und eine Babymassage entspannt das Kind und lässt es schneller einschlafen!
Hier ein kleines Lernvideo:

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1. Das Drei-Schritte-Programm

Der Top-Papa-Tipp!
Schritt 1: Einschlafen auf Papas Brust, im dunklen Zimmer bei Entspannungsmusik oder Einschlafhilfen. (siehe Punkt 4)
Schritt 2: Das Baby in den Autositz setzen und schaukeln bis eine tiefe Schlafphase erreicht ist.
Schritt 3: Das Baby in sein Bett legen. Wenn es direkt aufwacht und anfängt zu meckern, wieder zu Schritt 1 übergehen. So habe ich Noah immer innerhalb einer halben Stunde in den Schlaf bekommen.

Und der allerwichtigste Tipp: Nie die Hoffnung verlieren. Jedes Kind schläft irgendwann durch. Viel Glück!